皆さんこんにちは。朝晩の冷え込みがだいぶ進んで来ました。如何お過ごしでしょうか？
新型コロナウイルスの猛威も収まる事なく、ここに来て更に増加傾向と、今年の冬はかなり警戒しながらの生活が続く事になるかと思うと、気が重いですね。。。
コロナに限らず、例年の如くインフルエンザの流行も始まって来るかと思うと、巷では「ツインデミック」なるワードも出てきたり、予断を許さない冬が始まるのではないでしょうか。
今年は特に自発的に免疫力を上げて、これらのウイルスや不調をシャットアウト出来るカラダ作りが求められます。基本的な取り組みとして、免疫力を高めるために必要な心掛けをご紹介します。
①カラダを動かす。適度な運動を行う
意識してカラダを動かす事により、新陳代謝を活性化しカラダ本来の機能を呼び戻す事が必要です。特に年齢と共に運動をしなくなったり、運動と言わずとも意識してカラダを動かす機会が減っているのが常ですから、まずは「日常生活の中の意識づけ」から行う事が良いと思います。
（車で５分のスーパーなら、歩いて行く、駅までバスに乗らずに自転車を使うなどちょっとした生活の中で「動く」を意識出来る取り組みは色々あると思います。）
いきなりランニング、という訳にはいかないでしょうからまずは「ウォーキング」をしてみるなど、日常にちょっとした変化を働きかける事でも、十分効果はあると思います。
②睡眠をしっかり取る。良く寝る
「睡眠」はカラダの機能を整える上で、非常に大切なプロセスです。寝ている間にカラダや心の様々な機能を人間は自動的にメンテナンスし、翌日快活な生活を送れる様に整える訳ですが、正しく睡眠を取れない、寝つきが悪いなどこの活動が整えられないと、前日までの疲れや違和感をリセットする事ができないのです。逆に、しっかりとした睡眠を取る事で、カラダの機能が「不調」に向かいがちな状態を正しい方向に整える事が出来るのです。
自らの睡眠環境を整え、規則正しくしっかりと「休む」事が大切です。
③ストレスを開放する
免疫力とメンタルの関係も非常に重要で、人間はストレス過多というプレッシャーの強い環境に陥ると、自ずとホルモンやメンタルのバランスが崩れて体調不良になっていく傾向があります。日常的にストレスが多い環境を、意識的に和らげる事が大事と考えます。お仕事や家事などでも、毎日の小さなストレスが日々繰り返されると、知らずしらずのうちに大きなストレス要因となり、気がついたらものすごく体調が悪くなっていたりと良からぬ方向に陥ってしまいます。ストレスを溜め込まないためにも、意識的に「サボる」事は必要なのではないでしょうか？「サボり」と言うと、聞こえは悪いですが（笑）、カラダの機能が不調を訴える前に、自分で意識してストレスを開放するための「リセットタイム」を働きかける必要があると考えます。
これらの３つの要素は、免疫力を高めるために非常に重要な取り組みですが、食生活の改善もとても重要な要素です。ウイルスなどの外敵から自身を守るためにも、ビタミンCの摂取やカラダを健康に整えるための健康要素を意識的に摂る事も、免疫力を高める上で有効な取り組みです。ビタミンCはご存知の通り、健康面だけでなく美容効果も高い成分なので、良質な果物や野菜から意識して摂る事がお勧めです。
また、腸内環境を整える事も「免疫力アップ」には有効な要素と言われており、腸の働きを活性化し、不老物を正しいサイクルで排出するための成分として、食物繊維やビフィズス菌などは有効です。「ウ◯チ」が毎日しっかり出て、腸がスッキリする事で肌の調子が良くなった、という事はありますよね？不調の状態を改善する事が、トータルで見ても「免疫力」を高める上で必要不可欠な取り組みなのです。
ご存知の通り（ご存知ない方にはもちろん知って頂きたく）、ゴーヤスムージーモヒートフレーバー冷凍スムージーパックには、これらの不調要素を改善するための栄養素がギッシリ詰まってます。ゴーヤに含まれるレモンの倍のビタミンCは勿論、ゴーヤ特有の「モモデルシン」という物質に含まれる20種類の天然アミノ酸は、毎日の健康生活をサポートする上で特に効く成分です。そして多くのファンの方にその効果を体感頂いている「不溶性食物繊維」もタップリと含まれている事から、腸内での働き、「腸活効果」の高い成分で体内環境と美肌を整えます。
「スムージー」として飲むにはちょっと肌寒くなって来たという方も、是非プレーンヨーグルトに自然解凍したゴーヤスムージーを和えて食べてみてください。栄養効果だけでなく、「腸活」にも効果の高いお召し上がり方で推奨しています。
意識を持って「ウイルス」や「ストレス」に打ち勝つ！この冬の免疫力向上にむけたアクションを、今から意識的に取り組みましょう＾＾
大事な事を忘れてましたが最後に。
11月10日発売の「Hanako WELLNESS」にゴーヤスムージー掲載して頂きました。
こちらのムック版免疫力特集Hanakoにも、免疫を高めるための様々なヒントが掲載されていますので、是非参考にしてみてください。